Okres masowy, podobnie jak redukcyjny, wymaga kontroli i pełnego przygotowania. Pierwszą ważną kwestią jest prawidłowe wyjście z deficytu kalorycznego, najpierw dobijając do naszego „zera kalorycznego”, a później stopniowo zwiększając dzienną kalorykę. Aby zbudować czystą masę mięśniową, ilość spożywanych przez nas kalorii powinna być większa niż nasze zapotrzebowanie. Oczywiście wchodząc w tak zwaną „masę” należy mieć na uwadze fakt, że niewielkiemu zwiększeniu ulegnie też nasza tkanka tłuszczowa i woda, której pozbywamy się w procesie redukcji.

1. NA MASIE MOŻNA JEŚĆ WSZYSTKO – MIT
   
   Jakość posiłków w okresie budowania masy mięśniowej to klucz do sukcesu. Błędnym jest myślenie, że będąc w nadwyżce kalorycznej możemy jeść wszystko, na co mamy ochotę. Czyste i pełnowartościowe posiłki to czyste i pełne mięśnie. Posiłki okołotreningowe powinny zawierać większą ilość węglowodanów niż pozostałe, ponadto warto jest jeść mniejsze porcje bądź spożywać posiłki w formie płynnejdla lepszego trawienia. Normalnym jest fakt, że w okresie masowym, w zależności od naszych oczekiwań, predyspozycji oraz możliwości, jedzenia jest kolokwialnie mówiąc całkiem sporo, co dla niektórych z nas – szczególnie kobiet – może być problematyczne.
   
   
2. RÓŻNORODNOŚĆ POSIŁKÓW
   
   Często słysząc „masa” widzimy osobę zajadającą się kurczakiem i ryżem w każdym posiłku. Czy jest to prawidłowe podejście? Po części tak – nadwyżka oraz jakość posiłku jest zachowana – ale każdy czasem potrzebuje czegoś innego. Warto więc, tak jak w redukcji, postawić na kreatywność dań – można wówczas pozwolić sobie na pewne odstępstwa jak wiśnie w syropie czy większa ilość ulubionych płatków śniadaniowych czy owoców – oczywiście nie zapominając przy tym o wliczeniu ich do diety.
   
   
3. MOCNY TRENING KLUCZEM DO SUKCESU
   
   Większa ilość kalorii to większa ilość energii. Przy większej ilości energii możemy trenować więcej i ciężej. Trening siłowy i odpowiedni plan treningowy w powiązaniu z dobrym planem żywieniowym to dwa składniki sukcesu w budowaniu masy mięśniowej. Nasze zasoby energetyczne są większe z uwagi na większą ilość węglowodanów, więc należy wykorzystać to na sto procent, nie zapominając przy tym o regeneracji ciała i umysłu. Czy należy całkowicie porzucić trening cardio bądź interwały? Nie do końca – oczywiście wykonujemy mniej ćwiczeń tego typu, ale dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i trzymania w ryzach tkanki tłuszczowej, warto wpleść je w treningi.
   
   
4. MASA – JAK DŁUGO?
   
   Podobnie jak w redukcji, wszystko zależy od reakcji naszego organizmu na zmiany. Okres budowania masy mięśniowej jest równie obciążający jak bycie w deficycie kalorycznym, tyle że tutaj oprócz układu hormonalnego mamy obciążenie układu trawiennego. Warto wprowadzić też probiotyki w celu chronienia flory jelitowej. Każdy taki okres powinien być indywidualnie dostosowany do naszych predyspozycji i stale monitorowany przez specjalistę w tym zakresie.
   

Podsumowując, budowanie masy mięśniowej to nie tylko jedzenie ryżu z kurczakiem lub wszystkich innych potraw, które uwielbiamy. Dla osób zawodowo zajmujących się sportami sylwetkowymi, „masa” może być dużo trudniejsza niż redukcja. Proces budowania czystych i pełnych mięśni przy możliwie jak najniższym zyskaniu tkanki tłuszczowej i wody, to nie lada wyzwanie dla samego trenera jak i podopiecznego. Należy stale śledzić reakcje swojego organizmu na zmiany kaloryki a przede wszystkim, wykorzystywać nasze zasoby energii pochodzące z większej ilości dostarczanego jedzenia, czyli trenować mocno i z większym ciężarem.