Okres redukcyjny to bardzo ważny czas w drodze po wymarzoną sylwetkę w kulturystyce. Staramy się wówczas pozbyć się jak największej ilości tkanki tłuszczowej oraz wody, której nabraliśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Skupimy się teraz na najważniejszych czynnikach, o których podczas redukcji zapomnieć nie można.

Po pierwsze – nie należy nagle obcinać dużej ilości kalorii w diecie. Okres redukcyjny musi być przeprowadzony bardzo uważnie, gdyż dla naszego organizmu jest to ogromny wysiłek. Musi być on przygotowany na mniejszą ilość kalorii, gdyż normalnym jest fakt, że podczas redukcji nasza energia nieznacznie spada, dlatego bardzo ważne jest stopniowe ucinanie kalorii.
Po drugie – zbyt nagłe i duże obcięcie spożywanych kalorii w diecie może skutkować katabolizmem mięśni. Katabolizm to nic innego jak ich spadek. Redukcję trzeba więc przeprowadzić w taki sposób, aby jak największa objętość naszych wypracowanych mięśni nie ucierpiała.
Kolejną ważną kwestią jest trening i jego rodzaj. Podczas okresu spalania tkanki tłuszczowej powinniśmy postawić nacisk na trening cardio lub interwałowy, ale warto także zmienić swój plan treningów siłowych. Im ciężej będziemy trenować, tym nasza redukcja przebiegnie sprawniej a nasza sylwetka będzie wyglądać jeszcze lepiej!
Nie wspomnę już jak bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja oraz regeneracja w procesie redukcji. Właściwa ilość snu, przerwy między sesjami treningowymi oraz odpowiednie witaminy i minerały, które w tym czasie będą pomagały naszemu organizmowi zachować prawidłowe funkcjonowanie.

Podczas redukcji ważna jest także kreatywność przygotowywanych posiłków oraz wsparcie mentalne. Jedzenie powinno być smaczne a przy okazji niskokaloryczne, dlatego warto poszukać nowych przepisów czy zdrowszych zamienników, które są aktualnie dostępne na rynku w szerokiej gamie. Nasza sfera psychiczna również jest bardzo ważna, gdyż deficyt kaloryczny może sprawiać poddenerwowanie lub zmęczenie. Warto dbać o nią poprzez regenerację i sen, picie dużej ilości wody lub zachęcenie do aktywnego trybu życia i przyrządzanie posiłków razem z bliskimi nam osobami.
Pod okiem trenera można wprowadzić w tym czasie tzw. refeedday, czyli chwilowe podbicie kalorii w celu rozkręcenia naszego metabolizmu.

Reasumując – redukcja to proces, który bez odpowiednich środków, czynników oraz przygotowania, nie da efektów, które zakładamy. Nasz organizm musi być przygotowany do niej zarówno fizycznie jak i psychicznie. Warto zasięgnąć pomocy trenera personalnego bądź dietetyka, który odpowiednio ustawi nam plan żywieniowy oraz treningowy i będzie na bieżąco śledził nasze postępy, gdyż przeprowadzona nieprawidłowo może przynieść nam problemy zdrowotne bądź brak obranych celów.